市民李女士问
我是一名退休职工，也是一名有社会责任感的普通市民，十分关心新冠肺炎疫情，要是在平时，我每天早晚健身就在广场跳广场舞，周末还参加社区活动，和大伙们聊聊家事和时政。现在响应号召，宅住在家，又不能出去，看到现实的情况，真恨不得自己能上前线参加防疫控制工作。最近，我不停在手机上搜索最新疫情信息，不断发给同事、好友和亲人，提醒身边的人该如何做，如何预防，还不忘了对好的微信点赞，但在做这些事的时候，我逐渐感到精神很紧张，焦虑，现在又有点倦怠感和麻木感，特别是近段时间吃饭也不香，晚上也睡不好觉，不知道该怎么办？
疾控专家答疑
从您提的问题看，您是一位热爱生活、关心时政和乐善好施的老同志，时刻关注疫情，关注社会，这样下去您的情绪不自觉地卷入，感觉到高压，这是身体为压力做准备，以帮助身体更好地应对压力的应激反应。
现在，您每天看手机时间比平时会长，睡觉前也会看很长时间手机，在忍不住看信息、刷消息、忙点赞的同时，长久可能会开始莫名感到厌烦、麻木，感觉不到刷消息的意义。尤其在短时间内，高强度地接触大量与疫情相关的负面信息，会使您长期处于压力中，在自己的行为和想象也无法很快缓解疫区的困难时，心理资源会被很快耗光，会使您缺乏继续应对的能力，继而对压力感到麻木，产生共情疲劳。共情疲劳就会使您的身体会感觉点倦怠感和麻木感，接着直接会影响休息和睡眠，休息和睡眠不好就会导致精神很紧张、焦虑，食而无味，吃饭也就不香了。
李女士，您需要确认的是，传染病暴发的确会打乱我们的生活，尤其是当下的新冠肺炎疫情，给我们的生活带来巨大的压力，甚至是造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此事有过多的心理负担。
疾控专家建议
（一）
您要将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，抛弃消极情绪，纠正自己对于疫情的不合理看法所导致的自己生活习惯、行为轨迹出现过大的波动，及时进行调整。
(二）
您要做到对疫情“心中有数”，不轻信传言，要相信政府公开的信息。上网看手机时间要适度，可以通过电话、互联网多与家人、朋友交流，沟通感情，相互鼓励。
(三)
您宅住在家，活动受限，更要积极地对待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床、按时吃饭，按时睡觉，让自己回到正常的生活轨迹，在家多做点可口的饭菜，适当做一些有益身体健康的活动。
(四)
您可以转移爱好，学会宣泄，适当减少看电视时间，可以试着总结一下生活中那些情况可以让您更容易入睡，如看书、听音乐、绘画、写字等。
放松训练
呼吸调整法
①一只手放在胸部，另只手放在腹部。
②通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来(鼓肚子)，这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气。
③缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。
④重复几次，保持一定的节律。一分钟以8-12次呼吸为宜(一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸)。初练时，可能无法熟练判断节律，因此应该练习估计5-7秒钟为一次呼吸的周期。
⑤不能快速深呼吸。
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